小暑节气已至，标志着闷热潮湿的“桑拿天”正式到来。民间将这种天气形象地比作“上蒸下煮”，暑湿之气容易侵袭人体，导致身体出现各种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春就起居、饮食及调理等方面，提供了防暑祛湿的养生建议。
张荣春指出，随着空调的普及，夏季严重中暑的就诊人数有所减少，但湿热环境下的肠胃不适已成为近期门诊中最常见的疾病。许多人夏季偏爱冷饮、街头小吃，或长时间吹空调导致腹部受凉，进而引发食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者甚至可能导致急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿侵扰脾胃所致。
他建议，市民应尽量避免正午时段进行户外活动，外出时做好防晒和防暑措施，并特别注意饮食卫生，生熟食品分开存放，以同时做好防暑和祛湿。张荣春强调，高温高湿天气会持续消耗人体元气，充足的睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒大家不要过度贪凉，室内空调温度不宜设置过低，避免频繁进出冷热环境，同时电风扇也不宜长时间直吹身体的特定部位。
此外，熬夜是夏季养生的大忌。夜间寒气较重，熬夜会损耗人体阳气，加上夜间思虑过多，还会进一步损伤脾胃、耗伤元气。许多年轻人因长期熬夜出现慢性疲劳和精神萎靡等问题。
在饮食调理方面，张荣春建议夏季应保持饮食清淡，这并非指只吃素食，而是要少吃油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物，并尽量避免食用冰镇西瓜、冷饮等寒凉食物，因为这些食物会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。
他推荐了两组家常食材搭配：西瓜与冬瓜搭配，前者有清热消暑之效，后者则能利水渗湿；绿豆与红豆搭配，绿豆可清热解毒，红豆能健脾祛湿。
此外，还有三款简易食疗方可供选择：
- 用藿香、苏叶、陈皮各5克，以沸水冲泡后代茶饮用，具有芳香化湿、理气和胃的功效。
- 鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤，有清热消暑、利水消肿的作用。
- 将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米一同熬煮成粥，常食能健脾祛湿。
针对夏季暑热引起的不适，专家推荐家中常备两款中成药：大量出汗、口干疲惫者可服用生脉饮或酸梅饮；暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃不适，则可选用藿香正气水来解表化湿、调和脾胃。
专家特别提醒，小暑之后的“三伏天”是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合体质虚寒、畏寒怕冷的人群。这类人群阳气不足，秋冬易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、遇冷关节疼痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病的反复发作。